[...] , wyciskanie leżąc,martwy ciąg B-przysiad,wyciskanie stojąc,zarzut siłowy Trzeci etap A-Przysiad,wyciskanie leżąc,martwy ciąg/zarzut siłowy robiony naprzemiennie co trening oraz B Przysiad,wyciskanie stojąc i podciąganie na drążku.Ten dzień jest dniem regeneracyjnym. W kolejnych miesiącach gdy przysiad jest naprawdę ciężki i wyczerpujący [...]
[...] efekty. 8-tygodniowe plany, to mogą być co najwyżej na szczyt przed zawodami, albo na poprawienie wyniku w jednym boju, i wtedy jest ścisła specjalizacja. :) Moim zdaniem (czemu k***a sam tego nie robię...nie wiem :P ) jeśli byłeś jeszcze w stanie dodawać po 2,5 kilo co trening, to powinieneś zostać przy SS. Jeśli nie...to trzeba było zmienić.:)
Witaj 5@3 na chwilę obecną ćwiczę sobie rekreacyjnie odważnikami.Trening stronglifts 5x5 bardzo fajny ale po roku czasu mój układ nerwowy musi odpocząć od sztangi i tych prostych ruchów . Będąc w strefie byków zainfekowali mnie ponownie kulą z uchwytem.To sobie teraz ćwiczę rekreacyjnie. Na razie ciężko bo straciłem dużo z elastyczności i [...]
[...] na intensywny wysiłek fizyczny: siłowy: kulturyści,trójboiści itp. wydolnościowy/wytrzymałościowy:kolarze, biegacze,wieloboiści, trenujący sztuki walki itp. b) powracają do treningu po dłuższej przerwie, c) ze względu na swój wiek,przebyte choroby potrzebują szybkiej odnowy komórek, d) narażone są na stres oksydacyjny związany z szybkim trybem [...]
[...] UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 [...]
[...] sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to [...]
[...] sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to [...]
Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]
[...] w domu, musisz słuchać się Obli i zakupić piłkę, sztangielki i takie tam :-)) 6. Nie wyrzucaj roweru! To świetny sposób na... DODATEK. 10 minut rozgrzewki na rowerze + trening siłowy + 20 minut na rowerze :) Aeroby po treningu silowym ponoć są skuteczniejsze. :-} 7. Nie mów rodzinie, że się "odchudzasz". Bo Ty się nie odchudzasz. Poprzez [...]
[...] były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od wakacji: Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4-6-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową [...]
21-22-09-13 Trening; Wolne, odpoczynek... jak po każdym pt nogi do dzisiaj mnie bolą }:-( Dieta; 21-09-13 Sobotnia dieta.... tragedia od rana poza domem...rozjazdy po rodzinie do diety nie wliczyłem grzybów bo ich nie znalazłem a nawet nie wiem co to były za gatunki ale chyba z 5 grzybo-kotletów (to chyba były kanie czy jakoś tak) + inne w sosie [...]
07-10-13 Co do weekendu to byłem na urodzinach wpadło tyle jedzenia ze nawet nie chce liczyć ale sam wciągnąłem kilo tortu :P + inne smakołyki :P Co do dzisiaj: Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 95kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg [...]
3 treningi silowe, a ten 4 taki luźny, na muay thai bywa różnie raz jest trening kondycyjny, raz techniczny, teraz ostatnio pod kątem siły Uderzania. Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje [...]
A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]
no więc tak trening z dnia 23 marca (poniedziałek) rozgrzewka wg Mawashiego 1.unoszenie nóg w zwisie 18/15/16/15 2 wspięcia na palce na jednej nodze 19/20/20/20 3 przysiady z obciążeniem 15/16/20/20 4 podciaganie na drążku ze stopami opartmyi o krzesło 15/15/13/15 5 pompki klasyczne 12/15/15/15 6 wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10/10/11/11 7 [...]
Lubie i to bardzo.Wczoraj byłem u babci po domowy wiejski chleb i mnie burza tam zastała ,przez co wróciłem wieczorem i trening był w tych godzinach. Dieta ze wczoraj I.Owsiane z mlekiem +2 jajca, hetbata + muszynianka II.Tylko 2 grahamki ,a le nie miałem czasu na szamę;/ III.3 grahamki z pomidorami.Herbata IV.3kawałki sernika +herbatka V.2 cyce [...]
Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]
[...] jeszcze podciąganie na drążku .Dobre ;-). Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek ćwiczeń do przerw [...]
[...] że nie da się poinformować swoich klientów o zmianie godzin otwarcia wywieszając informację na drzwiach dzień przed zaistniałym faktem? wróciłem na chatę i zrobiłem jakiś trening w domu żal sztangę maiłem 20 kg.. jakieś hantle, drążek przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
